MBSR® Achtsamkeitskurs vor Ort in Barcelona

Entdecken Sie eine der weltweit führenden Methoden zur Stressbewältigung, entwickelt an der renommierten University of Massachusetts und nun in Barcelona als Präsenzangebot verfügbar. Dieser Kurs eignet sich ideal für alle, die mit Achtsamkeit beginnen, das Meditieren vertiefen und einen fundierten Einstieg in einen bewussteren Lebensweg finden möchten. Ziel ist es, Stress und Angst zu reduzieren, Emotionen klüger zu regulieren und den Herausforderungen des Alltags mit mehr Klarheit zu begegnen.

Das Programm unterstützt Sie dabei, wichtige persönliche Fähigkeiten zu stärken, die Energie, Wohlbefinden und eine achtsamere Selbstfürsorge im Alltag fördern. Viele Teilnehmende erleben die Wirkung als tiefgreifend: Sie gehen gelassener mit schwierigen Situationen um, fühlen sich sich selbst näher und finden zu mehr innerer Ruhe. Gleichzeitig fällt es ihnen oft leichter, klare Entscheidungen zu treffen und mit mehr Selbstvertrauen und Lebenszufriedenheit durchs Leben zu gehen. Nach dem 8-wöchigen Kurs berichten viele von einer spürbaren Verringerung von Stress und Unbehagen.

Inhaltlich verbindet der Kurs zentrale Achtsamkeitsübungen mit Impulsen zu emotionaler Intelligenz, klarer Kommunikation und wirksamem Zeitmanagement. Schritt für Schritt lernen Sie nicht nur das „Wie“ der Praxis kennen, sondern auch, wie sich die Methoden sinnvoll in den Alltag integrieren lassen. Der Präsenzkurs in Barcelona umfasst 8 wöchentliche Termine sowie einen intensiven Praxistag. Jede Einheit bietet interaktive Übungen, persönliche Entwicklungsimpulse und Raum für gemeinsamen Austausch.

Die Struktur sieht wöchentliche Sitzungen von jeweils 2,5 Stunden vor. Ergänzend wird eine tägliche Praxis zu Hause von 30 bis 45 Minuten empfohlen. Sie erhalten MP3-Dateien mit angeleiteten Übungen und Meditationen sowie ein umfangreiches Handbuch mit mehr als 100 Seiten, Notizen und begleitenden Materialien. Außerdem sind ein 7-stündiges stilles Retreat mit angeleiteten Praktiken und eine Einzelsitzung zur Unterstützung Ihres persönlichen Fortschritts enthalten.

• Session 1: Was ist Achtsamkeit und Aufmerksamkeit? - 3 Schlüsselkompetenzen für das Training der Aufmerksamkeit - Übung zur Präsenz im Moment.
• Session 2: Wahrnehmung und Wirklichkeit - Der Geist im Handlungsmodus und im kontemplativen Modus - Reaktive Muster und mentale Modelle - Erfahrung transformieren - Achtsamkeitsmeditation.
• Session 3: Die 4 Grundemotionen - Physiologie und Verhalten von Emotionen - Der Zusammenhang zwischen Emotionen und Gesundheit - Grübeln und veränderte emotionale Zustände - Die 5 Schritte der Emotionsregulation - Bewegte Meditation.
• Session 4: Was ist Stress? Stress als Überlebensmechanismus - Wahrnehmung von Bedrohung - Stressphysiologie - Körper-Geist-Empfindungen - Adaptive Strategien der Selbstfürsorge - Persönlichkeit und Resilienz - Yoga- und achtsame Bewegungspraktiken.
• Session 5: Mit Stress umgehen - Stressoren im privaten und beruflichen Leben erkennen - Der Kreis des Kontrollierbaren - Verhaltensweisen und Bewältigungsstrategien - Der Unterschied zwischen Reagieren und Antworten - Achtsamkeitsmeditation.
• Session 6: Bewusste Kommunikation - Kommunikationsstile und die Anwendung von Achtsamkeit - Bewusstes Zuhören und Empathie - Gewaltfreie Kommunikation - Geführte und Gehmeditation.
• Session 7: Selbstfürsorge und Zeitmanagement - „Zeitdiebe“ erkennen, um wirksamer zu werden - Praktische Übung zum Zeitmanagement - Die Kunst, positiv „Nein“ zu sagen - Geführte Metta-Meditation.
• Session 8: Die Praxis ins Leben bringen - Neurowissenschaft und Achtsamkeit - 7 Gewohnheiten des Glücks - Erfahrungen und Erkenntnisse - Abschluss des Programms.

MBSR® Mindfulness and Science zählt zu den wissenschaftlich am besten belegten Programmen weltweit. Es wird nach demselben Protokoll durchgeführt, das am University of Massachusetts Medical Center verwendet wird. Verschiedene Studien zeigen, dass Teilnehmende Stress, Angst und Depression um mehr als 45 % reduzieren können und zugleich ihre Emotionsregulation, Lebenszufriedenheit sowie Aufmerksamkeit, Konzentration und Lernfähigkeit verbessern.

ÜBER DIE DOZENTIN: Ania Savina ist akkreditierte MBSR®-Lehrerin und verfügt über einen Masterabschluss in Mindfulness-Based Interventions (MBI). Mit ihrem Hintergrund in Betriebswirtschaft und Management bringt sie die Erfahrung mit, um Sie auf diesem Weg professionell zu begleiten. „Das Leben ist besser mit Gesundheit. Nach Jahren, in denen ich berufliche Leistung über Selbstfürsorge stellte und stressbedingte gesundheitliche Probleme erlebte, verstand ich, dass Wohlbefinden, Glück und Arbeit vereinbar sind. Heute unterstütze ich Menschen dabei, zu entdecken, dass ein anderes, bewussteres Leben möglich ist.“

Kleine Gruppen: Für eine angenehme Lernatmosphäre und eine achtsame Begleitung aller Teilnehmenden ist die Gruppe auf maximal 12 Personen begrenzt.

Inklusive Materialien: Alle Materialien für die Praxis zu Hause und die Übungen vor Ort sind enthalten.

Begleitung durch die Dozentin: Während des gesamten Kurses erhalten Sie persönliche Unterstützung und Raum für Ihre Fragen.

Zertifizierung: Teilnahmezertifikat, bestätigt von Mindfulme und der Spanischen Vereinigung der MBSR®-Lehrenden.

Preis: 345€. Frühbucherpreis für Anmeldungen bis zum 15. April 2026: 375€. Zufriedenheitsgarantie: Wenn Sie an allen Sitzungen teilnehmen, den Intensivtag und die Aufgaben absolvieren und dennoch nicht zufrieden sind, wird der gesamte Teilnahmebetrag zurückerstattet.