Unter der Leitung von Simona, die auf mehr als 25 Jahre Erfahrung im Yoga zurückblickt, findet dieses 200-Stunden-Yoga-Teacher-Training im Marga Yoga Studio auf Koh Samui statt. Die Ausbildung ist von der Yoga Alliance anerkannt und verbindet fundiertes Wissen mit einer intensiven, praxisnahen Lernatmosphäre.
Der Tag beginnt bereits um 6:45 Uhr mit Shatkarma, einer traditionellen inneren Reinigung, gefolgt von Kräutertee. Danach stehen zwei Stunden Pranayama- und Asana-Praxis auf dem Programm, bevor ein nahrhafter veganer Brunch serviert wird. Anschließend folgt Karma Yoga, eine kurze Praxis des selbstlosen Dienens, die je nach Aufgabe in der Regel etwa 15 Minuten dauert.
In der Pause wird eine traditionelle Sauna- oder Dampfsession vorbereitet, ebenso bleibt Zeit für eine erfrischende Abkühlung im Pool. Alternativ können Sie die freie Zeit am Strand verbringen, der nur 30 Meter vom Yogastudio entfernt liegt. Die nächste Unterrichtseinheit widmet sich der Yoga-Philosophie, danach gibt es erneut eine Pause mit Saft oder Tee. Später folgen Anatomie oder Asana-Theorie, einschließlich der Wirkungen und Kontraindikationen jeder Haltung, hilfreicher Anpassungen sowie Methoden, um Verletzungen im Yoga zu vermeiden. Die zweite Asana-Praxis des Tages ist eine Stretching- oder Mobility-Session, die einmal pro Woche durch eine Yin-Klasse ersetzt wird.
Zum Abendessen wird erneut eine besondere Mahlzeit gereicht, anschließend erhalten Sie über ein 15-minütiges Video eine Einführung in die Bhagavad Gita. An den meisten Tagen endet das Programm damit, an manchen Abenden kommen noch 30 Minuten Kirtan, Musik oder ein kurzer Film hinzu.
Ab der zweiten Woche beginnt außerdem das Unterrichten in Paaren oder kleinen Gruppen als Teil der Lehrpraxis.
HATHA YOGA
Was Hatha Yoga ist
Grundprinzipien des Hatha Yoga
Erklärung von Asana, Pranayama, Mudra und Bandha inklusive Praxis und Nutzen
PRANAYAMA
Verschiedene Atemformen
Definition von Prana
Die Wissenschaft des Atems: Prana, Apana, Udyana, Samana, Vijana
Ida-, Pingala- und Sushumna-Nadi
Pranayama-Praxis: Bauchatmung, vollständiger yogischer Atem, Kapalabhati, Nadi Shodan, Bramhari Pranayama
ASANA
Variationen des Surya Namaskar
Grundhaltungen: stehende, sitzende, Rückbeugen, Umkehrhaltungen, Drehungen und Armbalancen
Asana-Variationen von mittel bis fortgeschritten
Ausrichtung des Körpers
Yoga Nidra
Außerdem enthalten: Yoga für Schwangere, Kinder und ältere Menschen
MUDRA
Erklärung und Bedeutung von Mudra im Hatha Yoga
Arten von Mudra
Praxis von Jnana- und Chin-Mudra
Körperliche, mentale und spirituelle Vorteile von Mudra
BANDHA
Erklärung von Bandha
Verschiedene Bandhas und ihre Praxis
MEDITATION
Was Meditation ist
Unterschied zwischen Dharana und Dhyana
Meditationsformen
Atemmeditation
Mantra-Meditation
Gehmeditation
YOGA NIDRA
Definition des Schlafs und seine Vorteile
Die drei Bewusstseinszustände
Was Yoga Nidra ist
Yoga-Nidra-Praxis
YOGA-PHILOSOPHIE
Was Yoga ist
Geschichte des Yoga
Yoga-Arten
Die fünf Koshas
Selbsterkenntnis und Befreiung
Bewusstsein
Die acht Glieder des Yoga
Bhagavad Gita
YOGISCHE ANATOMIE
Was yogische Anatomie und Physiologie sind
Die Körpersysteme
Wirkungen von Asana und Pranayama auf die Körpersysteme
Grundlagen der Gelenke und Vermeidung von Verletzungen im Asana-Unterricht
Ernährung und Diät
ANPASSUNG UND AUSRICHTUNG
Asanas korrekt üben
Vorwärts-, Seit- und Rückbeugen
Einsatz von Hilfsmitteln
Verschiedene Asana-Stile und ihre Vorteile
Kontraindikationen bestimmter Yoga-Praxen
Yoga-Therapie
KRIYAS
Einführung und Praxis der Kriyas nach klassischem Hatha Yoga
MANTRA
Einführung in Mantra Yoga
Bedeutung von OM/AUM
CHAKRAS
Erklärung der sieben Hauptchakras
Wie Chakras körperlich und emotional wirken
Asana und Pranayama für jedes Chakra
Chakra-Meditation
KIRTAN
Musikalisches Rezitieren von Hymnen, Mantras und Lobpreisungen der Gottheiten
KARMA YOGA
Das Konzept von Seva wird eingeführt und erklärt. Die Teilnehmenden nehmen während des gesamten Kurses an Karma-Yoga-Aktivitäten im Yoga-Center teil.
MAHLZEITEN
Täglich werden zwei Mahlzeiten bereitgestellt: Brunch und Abendessen
Die Mahlzeiten sind vegan und sehr nährstoffreich
6:45 Uhr Shatkarmas
7:00 Uhr Meditation
7:30 Uhr Asana-Praxis
9:30 Uhr Brunch
10:30 Uhr Karma Yoga
11:00 Uhr Freizeit
14:30 Uhr Vortrag 1: Yoga-Philosophie
15:30 Uhr Asana-Theorie und Anatomie
16:45 Uhr Asana-Praxis
18:30 Uhr Abendessen
20:00 Uhr Bhagavad-Gita-Videos in Ihrer Unterkunft
SAMSTAG FREI
HOSTEL
Das Hostel liegt 150 Meter vom Yoga-Center und 30 Meter vom Strand entfernt. Es bietet klimatisierte Zimmer mit Etagenbetten sowie Privatzimmer.
COTTAGE IM BEACH-FRONT-RESORT
Verbringen Sie Ihren Aufenthalt in einer schlichten, angenehmen Hostel-Umgebung, nur 150 m vom Yoga-Zentrum und lediglich 30 m vom Strand entfernt. Dieses Einzelbett in einem klimatisierten 6-Bett-Hostel ist eine praktische und zugleich einladende Wahl für Gäste, die sowohl den Retreat-Bereich als auch das Meer ganz nah bei sich haben möchten. Die Zimmer sind mit Klimaanlage ausgestattet und verfügen über Etagenbetten, wodurch eine entspannte Gemeinschaftsatmosphäre entsteht – ideal für Reisende, die den Austausch schätzen und dennoch einen ruhigen Platz zum Ausruhen suchen.
Dank der kurzen Wege zum Strand und zum Yoga-Zentrum lässt sich der Tag mühelos und entspannt gestalten. Diese Unterkunft passt besonders gut zu Gästen, die an Retreats teilnehmen und Wert auf Nähe, Komfort und einen unkomplizierten, lockeren Aufenthalt legen. Hier verbinden sich Erholung, Gemeinschaft und die unmittelbare Nähe zum Ozean zu einem stimmigen Gesamtbild.
Nur 150 Meter vom Yoga-Zentrum und gerade einmal 30 Meter vom Strand entfernt, bietet diese Unterkunft ideale Voraussetzungen für einen entspannten Aufenthalt. Die klimatisierten Zimmer schaffen angenehme Bedingungen für erholsame Pausen zwischen Yoga, Meditation und weiteren Wellness-Angeboten. Durch die unmittelbare Nähe zum Meer lässt sich die Küstenatmosphäre den ganzen Tag über ganz unkompliziert genießen.
Zur Unterkunft gehören sowohl Zimmer mit Etagenbetten als auch private Räume, sodass unterschiedliche Reiseformen und Budgets berücksichtigt werden. Wer den Austausch in einer gemeinsamen Umgebung schätzt, findet hier ebenso passende Möglichkeiten wie Gäste, die mehr Privatsphäre bevorzugen. Die Ausstattung ist bewusst schlicht und funktional gehalten und unterstützt einen unkomplizierten Aufenthalt mit allem, was man für die Zeit vor Ort benötigt. Dank der kurzen Wege zum Strand und zum Yoga-Zentrum ist dies eine praktische Wahl für alle, die nah am Zentrum des Retreat-Erlebnisses wohnen möchten.
Nur 250 Meter vom Yoga-Zentrum entfernt wohnen Sie in einer angenehmen Hostel-Umgebung, die auf Einfachheit und Komfort ausgerichtet ist. Das Einzelbett in einem klimatisierten Zimmer ist eine praktische Wahl für Gäste, die zwischen Yoga, Meditation und Wellness-Aktivitäten einen ruhigen Ort zum Ausruhen suchen.
Das Hostel bietet klimatisierte Zimmer mit Etagenbetten sowie Privatzimmer, die wahlweise mit Gemeinschaftsbad oder eigenem Bad verfügbar sind. Damit eignet sich die Unterkunft besonders für Alleinreisende und Retreat-Gäste, die eine unkomplizierte und preiswerte Übernachtungsmöglichkeit in direkter Nähe zum Veranstaltungsort bevorzugen. Durch die kurze Distanz lassen sich Zimmer und tägliche Sessions mühelos miteinander verbinden, sodass Sie den Rhythmus des Retreats ganz entspannt mitgehen können.
Freuen Sie sich auf eine lockere, gemeinschaftliche Atmosphäre und den angenehmen Komfort der Klimaanlage – ideal, um nach einem erfüllten Tag voller Praxis und Regeneration neue Energie zu tanken.
Nur 250 Meter vom Yogazentrum entfernt, bietet dieses Hostel eine praktische und zugleich angenehme Unterkunft für Retreat-Gäste und Wellness-Reisende. Die klimatisierten Zimmer sorgen auch an warmen Tagen für ein entspanntes Raumklima. Zur Auswahl stehen sowohl Schlafsäle mit Etagenbetten als auch private Zimmer; je nach Wunsch mit Gemeinschaftsbad oder eigenem Bad.
Die Unterkunft ist bewusst unkompliziert gehalten und eignet sich ideal als ruhiger Ausgangspunkt für alle, die nah am Zentrum wohnen möchten. Zwischen Yoga, Meditation und weiteren Wellness-Einheiten bleibt genug Raum, um sich zurückzuziehen und neue Energie zu sammeln. Dank des kurzen Fußwegs lässt sich der Tagesablauf im Retreat ganz entspannt gestalten.
Ob Sie mehr Privatsphäre bevorzugen oder die offene, gesellige Atmosphäre eines Hostels schätzen – hier finden Sie flexible Optionen, die sich an unterschiedliche Reisegewohnheiten und Budgets anpassen.
Über Simona Simonas Weg in die Meditation begann 1990 in ihrer Heimatstadt in Italien. Von dort führte sie ihre Entwicklung durch verschiedene Länder Europas bis in die irische Landschaft, wo sie ihre Praxis in unterschiedlichen Meditationsrichtungen vertiefte und mit dem Yoga begann. Ihr wachsendes Interesse an Yoga, Meditation und alternativen Heilmethoden brachte sie nach Asien. Dort absolvierte sie 1997 in Nordthailand ihren...
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