Erleben Sie eine wohltuende 7-tägige Auszeit mit 6 Übernachtungen in der friedvollen Atmosphäre von Rishikesh, Indien. Inmitten dieser spirituellen Umgebung verbinden sich Yoga Nidra, Yoga Asana, Pranayama und Meditation zu einer Praxis, die tiefe Erholung und innere Klarheit fördert. Das Vedanjana Yoga Retreat Centre bietet dafür einen ruhigen Rahmen, der Raum für Regeneration, Reflexion und eine beständige Praxis schafft.
Unter der Anleitung erfahrener Lehrender lernen Sie die Grundlagen und Techniken des Yoga Nidra kennen und erfahren, wie sich sein regenerierendes Potenzial entfalten kann. Tägliche Entspannungsübungen bereiten Körper und Geist auf tiefere Ruhephasen vor, während klassische Hatha-Yoga- und Ashtanga-Vinyasa-Yoga-Einheiten dabei helfen, Kraft, Balance und Harmonie zu entwickeln.
Ein besonderer Bestandteil des Retreats ist ein halbtägiger Ausflug zu einem heiligen Ort in Rishikesh, der bereits in der Kursgebühr enthalten ist. An diesem Ruhetag haben Sie die Möglichkeit, die mystische Vashishtha Cave oder den verehrten Kunjapuri Temple zu besuchen und so die spirituelle Atmosphäre der Region noch intensiver zu erleben.
Auch für Ihr Wohlbefinden ist gesorgt: Sie wohnen komfortabel, werden achtsam begleitet und erhalten täglich drei vegetarische Mahlzeiten sowie am Nachmittag Masala Chai. Um den Rhythmus des Retreats bestmöglich zu unterstützen, wird empfohlen, früh zur Ruhe zu kommen – idealerweise vor 22 Uhr.
Geeignet für
- neue Yoga-Schüler und Menschen mit etwas Vorerfahrung
- Personen, die eine Pause von einem schnellen, anspruchsvollen Alltag suchen, um Körper und Geist wieder ins Gleichgewicht zu bringen
- alle, die Yoga-Nidra-Entspannungsmethoden für den Alltag erlernen möchten
- Menschen, die sich für einen gesunden Lebensstil interessieren, der auf Praxis, Wissenschaft und Weisheit des Yoga basiert
- Yoga-Lehrende, die ihre Kenntnisse in Entspannung und Yoga Nidra vertiefen möchten
Lehrplan
- Entspannungspraxis & Vorbereitung auf den yogischen Schlaf
- Einführung in Entspannungskonzepte und -praktiken
- Entspannung im Alltag
- Abfolge von Entspannungsübungen
- Anspannungs- und Entspannungsübungen
- Systematische Entspannungsübungen
- 31-Punkte-Entspannungsübung
- Vorbereitung auf Yoga Nidra
- Yoga Nidra (Yogischer Schlaf)
- 61-Punkte-Tiefenentspannung als Einstieg in Yoga Nidra
- 61 Blue Star Practice
- Yoga-Nidra-Praxis 1
- Yoga-Nidra-Praxis 2
- Bandhas
- Zwerchfellatmung
- Atemübungen 1:1, 1:2 und 1:4
- Pranayama-Praxis mit Nadi Shodhana, Ujjayi, Kapalabhati, Bhastrika, Shitali, Shitkari und Brahmari
- Jalandhara-Bandha, Uddiyana-Bandha und Moola-Bandha
- Wirkungen der Pranayama-Praxis
- Mantra-Chanting
- Einführung in die Mantra-Wissenschaft
- Morgen- und Abendgebete
- Surya-Namaskara mit 12 Mantras und Bija-Mantras
- Hatha-Yoga-Asanas
- Meditative Schritte der Praxis: Zentrieren, Eintreten, Verfeinern, Halten, Aussteigen und Reflexion
- Surya Namaskar
- Stehende, sitzende, rückbeugende, vorbeugende, drehende, Feuer-Serien-, Umkehr- und Shavasana-Übungen
- Wirkungen der Yoga-Asanas
- Atem- & Pranayama-Praxis
- Zwerchfellatmung
- Atemübungen 1:1, 1:2 und 1:4
- Nadi-Shodhana, Ujjayi, Kapalabhati, Bhastrika, Shitali, Shitkari und Brahmari
- Wirkungen der Pranayama-Praxis
- Meditation
- Meditation im Alltag
- 2–5-minütige Meditationen
- Einführung in die Meditation
Tagesablauf
Das Retreat umfasst einen halbtägigen Ausflug und folgt einem klar strukturierten Tagesrhythmus mit drei vegetarischen Mahlzeiten sowie Masala Chai am Nachmittag. Das Programm beginnt am ersten Tag um 10:30 Uhr und endet am letzten Tag vor dem Mittagessen zur Check-out-Zeit. Änderungen im Ablauf sind ohne Vorankündigung möglich.
- 07:00 - 07:15 Mantra Chanting
- 07:15 - 08:00 Shat-Kriyas & Pranayama-Praxis
- 08:00 - 09:15 Hatha-Yoga (klassisch)
- 09:15 - 10:30 Frühstück und freie Zeit
- 10:30 - 12:30 Session I – Entspannung & Yoga Nidra (Theorie & Praxis)
- 13:30 - 15:00 Mittagessen
- 16:00 – 16:15 Session II – Entspannung (Yoga Nidra) & Meditationspraxis
- 16:30 - 17:45 Ashtanga Vinyasa Yoga
- 17:45 - 18:45 Session II – Entspannung & Meditationspraxis
- 18:45 - 20:00 Spaziergang / Karaoke / Freizeit
Anstehende Termine
Dieses Retreat startet jeweils am 1., 8., 15. und 22. eines jeden Monats, sodass Sie Ihre Reise flexibel im Voraus planen können. Verfügbare Kurszeiträume sind der 1. bis 7., 8. bis 14., 15. bis 21. sowie 22. bis 28. des Monats.
