Es gibt einen Moment auf jedem aufrichtigen Yogaweg, in dem die Praxis über reine Bewegung hinauswächst — wenn die Matte nicht nur den Körper spiegelt, sondern auch Geist, Atem und die Muster darunter. Wenn Ihnen das vertraut vorkommt, ist dieses Training der nächste Schritt.
Über 12 intensive Tage an der Mahamukti Yoga School in Mandrem, Nord-Goa, verbindet dieses Programm klassischen Hatha- und Ashtanga-Yoga mit Pranayama, Philosophie und Meditation. Es handelt sich um eine klar aufgebaute, curriculumbasierte Ausbildung, die zur Yoga-Alliance-Zertifizierung führt und zugleich einen tiefen persönlichen Wandel anstoßen kann.
Klare Lernergebnisse aus dem 100 Hour YTTC
Dies ist ein fokussiertes Training, kein Yoga-Urlaub. Am Ende des Kurses werden Sie in der Lage sein:
- grundlegende Hatha- und Ashtanga-Asanas mit korrekter Ausrichtung, Atembewusstsein und Intention zu üben
- eine sichere, gut strukturierte 60-minütige Yoga-Anfängerstunde von der Einstimmung bis zur Savasana anzuleiten
- Pranayama-Techniken in der eigenen Praxis und in einführenden Unterrichtssituationen anzuwenden
- die philosophischen Grundlagen des Yoga zu beschreiben, einschließlich der Yamas, Niyamas und der Acht Glieder
- grundlegende Yoga-Anatomie zu verstehen, um die sichere Praxis für sich selbst und künftige Schüler zu unterstützen
- eine nachhaltige persönliche Meditationspraxis auf Basis klassischer Methoden aufzubauen
Tägliche Praxis
Morgendliche Hatha-Klasse
Ausführlicher Lehrplan
Jede Haltung wird aus drei Perspektiven betrachtet: körperliche Ausrichtung und Sicherheit, Verbindung zum Atem sowie philosophische Bedeutung. So entsteht ein umfassenderes Verständnis dafür, warum jede Form auf dem yogischen Weg wichtig ist.
Asanas (Haltungen)
Stehhaltungen — Sthiti Asanas
Sie fördern Kraft, Stabilität und Körperbewusstsein und bilden die Basis jeder Yogasequenz.
- Tadasana Mountain Pose — die Grundlage aller Stehhaltungen; sie vermittelt Ausrichtung von den Füßen bis zum Scheitel.
- Trikonasana Triangle Pose — öffnet die Hüften, dehnt hintere Oberschenkel und Flanken und schult das Gleichgewicht.
- Virabhadrasana I, II & III Warrior 1, 2 & 3 — stärkt Beine, öffnet Brustraum und Hüftbeuger und fördert die Konzentration.
- Vrksasana Tree Pose — eine Einbeinbalance, die Konzentration, Koordination und Ruhe unterstützt.
- Utkatasana Chair Pose — aktiviert Oberschenkel, Gesäß und Rumpf und baut Ausdauer auf.
- Utthita Parsvakonasana Extended Side Angle — eine kraftvolle Seitendehnung, die Flexibilität mit geerdeter Stärke verbindet.
Vorbeugen — Uttanasanas
Sie beruhigen das Nervensystem, verlängern die Rückseite des Körpers und unterstützen das Loslassen.
- Uttanasana Standing Forward Fold — verlängert Wirbelsäule und hintere Oberschenkel und lindert Spannungen im unteren Rücken.
- Paschimottanasana Seated Forward Fold — eine klassische Sitzvorbeuge, die die gesamte Rückseite intensiv dehnt und Geduld lehrt.
- Janu Sirsasana Head to Knee Pose — eine asymmetrische Vorbeuge, die hintere Oberschenkel und Wirbelsäulenverlängerung jeweils einseitig anspricht.
Rückbeugen — Purvatanasanas
Diese herzöffnenden Haltungen wirken aufrichtend und belebend und werden mit sorgfältiger Progression vermittelt.
- Bhujangasana Cobra Pose — eine anfängerfreundliche Rückbeuge, die die Wirbelsäule kräftigt und den Brustraum öffnet.
- Setu Bandhasana Bridge Pose — öffnet Brust und Hüftbeuger und stärkt Gesäß sowie hintere Oberschenkel.
- Ustrasana Camel Pose — eine tiefere Herzöffnung, die Vorbereitung und Achtsamkeit verlangt.
Der Atem ist die Brücke zwischen Körper und Geist. Der Pranayama-Lehrplan führt in die Wissenschaft des bewussten Atmens ein und wird jeden Morgen als Grundlage des Tages geübt.
- Nadi Shodhana Alternate Nostril Breathing — täglich 10–15 Minuten während des gesamten Kurses; ausgleichend, beruhigend und förderlich für geistige Klarheit.
- Kapalabhati Skull-Shining Breath — eine reinigende Technik mit schnellen Ausatmungen, die den Körper belebt und die Verdauung anregt; nicht geeignet während der Schwangerschaft.
- Ujjayi Pranayama Victorious Breath — die Grundlage der Ashtanga-Praxis, in jeder Klasse genutzt, um innere Wärme und Konzentration aufzubauen.
- Bhramari Humming Bee Breath — eine tief beruhigende Praxis, die den meditativen Zustand unterstützt und Ängste reduzieren kann.
Wer die Wurzeln des Yoga versteht, praktiziert geerdeter und unterrichtet sicherer.
- The Yoga Sutras of Patanjali — The Eight Limbs (Ashtanga) — Einführung in Yamas, Niyamas, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana und Samadhi sowie ihre heutige Relevanz.
- Introduction to the Hatha Yoga Pradipika — Studium von Shatkarmas, Asana, Pranayama, Mudras und Bandhas anhand des klassischen Textes.
- Prana, Nadis & Chakras — The Energetic Body — wie Energie durch Nadis und Chakras fließt und wie Praxis Balance und Bewusstsein fördert.
- History of Yoga — From the Vedic Period to Today — ein Überblick über die Entwicklung des Yoga vom Rig Veda bis in die Gegenwart.
- Ethics of Teaching — Holding Space with Integrity — sichere Anpassungen, inklusiver Unterricht, professionelle Grenzen und das gelebte Vorbild der Yoga-Werte.
Leitender Lehrer
Yogi Akhilesh
Gründer · Leitender Asana- & Ashtanga-Lehrer
Mit mehr als 20 Jahren Hatha- und Ashtanga-Praxis sowie Ausbildung in Mysore in der Pattabhi-Jois-Linie leitet er die morgendlichen Asana-Einheiten und die Workshops zur Lehrmethodik während des gesamten Programms. Er ist E-RYT 500, Yoga Alliance USA.
Ihr Trainingsort
Mandrem in Nord-Goa bietet eine ruhige Umgebung nahe dem Strand, umgeben von Kokosplantagen, Flussläufen und dem Arabischen Meer. Die Schule liegt in einer stillen Dorfatmosphäre, ideal für intensive Praxis.
Im Detail enthalten
- Yoga-Alliance-USA-Zertifikat
- Gedrucktes Kursmanual mit 160 Seiten und digitale Lernmaterialien
- Unterkunft in geteilten Zimmern mit eigenem Bad
- 3 sattvische vegetarische Mahlzeiten täglich
- Lebenslanger Zugang zur Alumni-Community
Nicht-residential — nur Kurs
- 100-Stunden-Lehrerausbildung
- 160-seitiges Kursmanual und Studienmaterialien
- Yoga-Alliance-Zertifikat
- Tägliches sattvisches Mittagessen
- Morgendlicher und abendlicher Kräutertee
Residential — All Inclusive · Am beliebtesten
- Alles aus dem Nicht-residential-Paket
- 11 Nächte Ashram-Unterkunft
- 3 sattvische vegetarische Mahlzeiten täglich
- Abholung vom Flughafen Goa (MOPA oder Dabolim)
- Geführte Ausflüge und kulturelle Besichtigungen
- Lebenslanger Zugang zur Alumni-Community
