Tiefere Achtsamkeit

„...führt Sie behutsam durch den schönen, manchmal chaotischen Prozess des Menschseins und zeigt, wie und warum es für alle möglich ist, gut aufgehoben zu sein.“ – Sir Kenneth Branagh

Aufbauend auf der umfangreichen Forschungs- und Lehrerfahrung von Prof. Mark Williams vereint dieser einladende Achtsamkeitskurs viele Jahre Arbeit mit unterschiedlichsten Gruppen weltweit. In Zusammenarbeit mit Kolleginnen und Kollegen der Oxford Mindfulness Foundation wurde er in jüngerer Zeit weiterentwickelt und evaluiert – als frischer Weg, in einer unruhigen Welt wieder mehr Ruhe zu finden.

Nachdem ich im August 2023 die Gelegenheit hatte, am Teacher-Training-Retreat mit Prof. Williams teilzunehmen, freue ich mich sehr, diesen 8-wöchigen Kurs im Jahr 2024 anzubieten. Er richtet sich besonders an Menschen, die bereits ein achtsamkeitsbasiertes Programm abgeschlossen haben und Achtsamkeit nun vertiefen möchten. Vielleicht haben Sie bereits einen Kurs wie MBSR, MBCT oder Finding Peace in a Frantic World absolviert. Vielleicht haben Sie auch erste Einführungen besucht oder Achtsamkeitsmeditation selbstständig über Apps oder Aufnahmen kennengelernt. Wenn Sie nun bereit sind für eine kleine Gruppe mit Live-Begleitung, Austausch und Schreibimpulsen zu jedem wöchentlichen Thema, könnte dieser Kurs genau das Richtige für Sie sein.

Warum dieser Kurs?

Ein wesentlicher Schwerpunkt dieses Kurses ist ein Aspekt der Achtsamkeit, der in anderen Programmen meist nicht direkt behandelt wird: der Gefühlston. Gemeint ist das feine Empfinden von angenehm, unangenehm oder neutral, das jeder menschlichen Erfahrung innewohnt und oft der entscheidende Faktor für unsere Stimmung ist.

Laut der Oxford Mindfulness Foundation stützt sich Deeper Mindfulness auf aktuelle psychologische Erkenntnisse. Diese zeigen, dass unser Verständnis der Welt in jedem wachen Moment davon geprägt ist, wie wir uns vorstellen, in ihr handeln zu können – eingefärbt durch den Gefühlston. Diese momentweise „Rückmeldung“ beeinflusst, wie der Körper seine Ressourcen verteilt, während er sich auf tatsächliches oder vorgestelltes Handeln vorbereitet. Das kann wirksames Handeln unterstützen, aber auch unbemerkt zur Erschöpfung führen.

Über die acht wöchentlichen Sitzungen hinweg lernen Sie Meditationen kennen, die dabei helfen, den Gefühlston Schritt für Schritt klarer wahrzunehmen. So entsteht Raum, erste Anzeichen von Belastung und Erschöpfung früh zu erkennen – und zugleich die Möglichkeit, sich mit Wertschätzung zu verbinden, selbst wenn das Leben gerade schwierig ist.

Praktische Achtsamkeitsimpulse

Jede Einheit dauert 2 Stunden und vermittelt praktische Fähigkeiten wie:

• einen guten Stand finden, indem verschiedene Möglichkeiten erprobt werden, die Aufmerksamkeit zu verankern
• innezuhalten, wenn der Geist abschweift, und ihm mit Freundlichkeit und Dankbarkeit zu begegnen, statt ihn als Gegner zu sehen
• den Gefühlston in Körper-Geist-Erfahrungen zu erkennen und wahrzunehmen, wie er selbstschädigende Reaktionen auslösen kann
• den Gefühlston länger präsent sein zu lassen, ohne sofort zu reagieren, damit der Geist weniger in gewohnte Muster von Stress und Erschöpfung gerät
• zu erkennen, wenn der Körper unnötig auf Aktion eingestellt ist, und Wege zu finden, Geschäftigkeit zu entschleunigen, damit weises Handeln entstehen kann
• Achtsamkeit auf den Gefühlston zu nutzen, um sich schwierigen Emotionen und Sorgen zuzuwenden
• Momente der Wertschätzung im Alltag wahrzunehmen und achtsam auf Anzeichen von Erschöpfung, etwa Aufschieben, zu reagieren
• in der letzten Sitzung Wege kennenzulernen, die eigene Praxis zu erhalten, einschließlich einer Vorlage für ein Praxisjahr, die für den eigenen Weg genutzt oder angepasst werden kann

Stimmen von Teilnehmenden

„Ich würde diesen Kurs auf jeden Fall weiterempfehlen und ihm 9 von 10 Punkten geben. Besonders wirkungsvoll war für mich die praktische Anwendung der Theorie und die Auseinandersetzung mit ihrer Echtheit – sowohl aus Ihrer Perspektive als auch aus der der anderen Teilnehmenden. Ich habe Ihre Einsichten und Kommentare sehr geschätzt und daraus viel gelernt. Ihre Begleitung war zugleich sanft und authentisch. Auch die gute Organisation – die bereitgestellten Aufnahmen und die wöchentlichen E-Mails – sowie Ihre Erreichbarkeit per E-Mail während des Kurses habe ich sehr geschätzt.
Suzanne“

„Ich habe den Kurs geliebt und bin sehr dankbar dafür. Ich fand ihn unglaublich interessant – sowohl auf der Erfahrungsebene als auch wegen der vielen Informationen und der neurowissenschaftlichen Aspekte. Das Konzept der Gefühlstöne war für mich neu. Ich würde definitiv 9 von 10 Punkten geben – der einzige Grund, warum ich keine 10 vergebe, ist, dass ich wahrscheinlich Präsenzformate bevorzuge. Ich habe so viel aus dem wöchentlichen Austausch und dem Hören der anderen Teilnehmenden mitgenommen, ebenso aus all den Informationen, die Sie vermittelt haben. Danke, dass Sie Ihr Wissen geteilt und den Kurs so gut angeleitet haben. Sie waren bei allen Schwierigkeiten, die im Verlauf aufkamen, sehr mitfühlend und klar. Jeden Abend bin ich mit neuem Wissen und einem positiven, hoffnungsvollen Gefühl gegangen – mit dem Vertrauen, die Herausforderungen des Lebens dank der neuen Einsichten und Fähigkeiten besser bewältigen zu können.
Elaine“

„Vielen Dank für diesen Kurs. Er ist sehr bereichernd für meine eigene Praxis und hoffentlich auch für meine Klientinnen und Klienten. Ich möchte alles, was wir in diesen 8 Wochen gemacht haben, wiederholen und täglich üben. Ich kann immer etwas ‚Neues‘ über mich selbst und die Welt entdecken … Ich bin sehr glücklich, Achtsamkeit in meinem Leben zu haben. Danke auch für die Aufnahmen – dafür möchte ich meine Zeit verwenden. Ich habe vor einiger Zeit Facebook und Instagram von meinem Smartphone gelöscht (ich war zwar nicht süchtig, aber dennoch war es Zeitverschwendung, selbst 15 Minuten, die ich lieber für eine tiefere Achtsamkeitspraxis nutzen kann, statt hoffnungslos zu scrollen …
Kenny“

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Gebühr: 245 €

Dienstag, 12. Januar – 9. März 2027

19:00 – 21:00 Uhr (irische Zeit)

* Ermäßigungen für wiederkehrende Teilnehmende verfügbar