Frieden finden

Achtsamkeit für einen vollen Alltag

Dieses Programm wurde von Prof. Mark Williams und Danny Penman am Oxford Mindfulness Centre entwickelt. Es richtet sich an Menschen, die sich eine wirksame und zugleich gut zugängliche Einführung in Achtsamkeit wünschen, ohne die Zeit für die vollständigen MBSR- oder MBCT-Kurse aufbringen zu können. Auf Basis der zentralen Prinzipien von Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) und Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) bietet es kürzere wöchentliche Einheiten und einen geringeren Umfang an Übung zu Hause. So entsteht ein sanfterer Einstieg, um Achtsamkeit in den Alltag und das persönliche Wohlbefinden zu integrieren.

Viele Teilnehmende entscheiden sich im Anschluss dafür, ihre Praxis mit dem MBSR-Programm fortzusetzen oder an Retreats teilzunehmen, um ihre Erfahrung zu vertiefen und Achtsamkeit langfristig als festen Bestandteil ihres Wohlbefindens zu verankern. Das Kursformat eignet sich auch für Gruppen, etwa im Gemeinwesen oder im beruflichen Umfeld, und kann dort gesundheitsfördernde Initiativen sinnvoll unterstützen.

Warum an diesem Kurs teilnehmen?

Die Teilnahme kann dabei helfen, die eigene Erfahrung im Hier und Jetzt bewusster wahrzunehmen, mehr Ruhe und innere Zufriedenheit zu entwickeln und neue Wege im Umgang mit anderen sowie im Arbeitsalltag zu entdecken. Zugleich soll der Kurs die Widerstandskraft gegenüber Stress und schwierigen Situationen stärken. Im Mittelpunkt steht die Entwicklung einer persönlichen Achtsamkeitspraxis, die sich in den Alltag mitnehmen lässt und sowohl das private als auch das berufliche Sein positiv beeinflussen kann.

Praktische Achtsamkeitslektionen

Jede Einheit dauert 1,5 Stunden. Der Kurs vermittelt Achtsamkeit auf praktische, zugängliche und sogar freudvolle Weise. Er kann in 6 oder 8 Sitzungen angeboten werden und umfasst:

• ein breites Spektrum an Achtsamkeitsmeditationen, von der Konzentration auf Atem und Körper bis hin zu offener Gewahrseinspraxis, einschließlich eines achtsamen Umgangs mit Gedanken und Gefühlen bei alltäglichen Tätigkeiten wie Gehen, Essen, Zuhören und Sprechen
• Möglichkeiten, den Einfluss ungünstiger Gewohnheiten zu lockern, darunter Verhaltens-, Gedanken-, Gefühls- und Impulsmuster
• ein Verständnis von Stress sowie Übungen zur Selbstregulation der Stimmung, mit dem bewussten Innehalten, dem Wahrnehmen von Reaktionen und dem geschickteren Wählen von Antworten in herausfordernden Momenten
• die Auseinandersetzung mit Sorgen und negativem Selbstgespräch sowie damit, wie Freundlichkeit, Neugier und Akzeptanz Stressreaktionen entgegenwirken können
• Methoden, um Achtsamkeit in Kommunikation und Beziehungen unterstützend und konstruktiv zu verankern
• praktische Formen der Selbstfürsorge, die ein erfülltes Gedeihen fördern, statt nur weiter ohne Zufriedenheit zu funktionieren

Wie bei jeder neuen Fähigkeit braucht auch dieser Weg Übung und Verbindlichkeit. Forschungsergebnisse zeigen, dass strukturiertes Lernen mit Anleitung und unterstützender Gemeinschaft die besten Voraussetzungen für Gesundheit und Wohlbefinden schaffen kann.

*Das 6-Sitzungen-Format enthält zentrale Elemente der Sitzungen 6–7–8 in den Sitzungen 5–6.

Sitzungen

Sitzung 1
Den Autopiloten erkennen
Zu Beginn geht es um die menschliche Tendenz, im Autopilot-Modus zu funktionieren. Wir üben neue Formen der Aufmerksamkeit und nehmen wahr, was sich verändert, wenn wir aus gewohnten Mustern aussteigen.

Sitzung 2
Neugier auf die eigene Erfahrung
Hier betrachten wir die Entwicklung des Geistes und entdecken, wie der Körper sowohl als Anker im gegenwärtigen Moment als auch als feines Signal für wichtige Botschaften dienen kann.

Sitzung 3
Achtsamkeit im Alltag
Achtsamkeit lässt sich in ganz gewöhnliche Tätigkeiten des Tages einweben und kann so Flexibilität fördern und das Alltägliche in etwas Bedeutsameres verwandeln.

Sitzung 4
Hinter den Gedankenschleifen
Diese Einheit lädt dazu ein, Gedanken als geistige Konstruktionen und nicht als Fakten zu erkennen. Wir lernen, gewohnte Muster wahrzunehmen und zu verstehen, wie stark sie Stimmung und Verhalten prägen.

Sitzung 5
Schwierigkeiten erforschen, Resilienz stärken
Aufbauend auf den ersten vier Sitzungen wenden wir uns Aspekten der Erfahrung zu, die wir meist vermeiden oder zurückweisen. Diese Praxis kann die Widerstandskraft nachhaltig stärken.

Sitzung 6
Freundlichkeit mit uns selbst und anderen
Beziehungen können bereichernd und zugleich herausfordernd sein. In dieser Sitzung richten wir achtsame Aufmerksamkeit auf gewohnte Beziehungsmuster und öffnen uns für unterstützendere Wege des Gedeihens.

Sitzung 7
Mehr Balance im Leben entwickeln
Hier reflektieren wir, wie wir Entscheidungen und tägliche Gewohnheiten so gestalten können, dass sie uns umfassender nähren.

Sitzung 8
Achtsamkeit und der Rest des Lebens
Zum Abschluss feiern wir das Ende des Kurses und schauen darauf, was wir mitnehmen – und wie Achtsamkeit in den weiteren Lebensweg passt. Das Leben selbst ist der Lehrplan.

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€225 (inklusive 6 x 90-minütiger Klassen, Workbook & Audioaufnahmen)

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