Emotion-Regulation-Tag

Deutschlands erster Emotion Regulation Day verbindet psychologisches Wissen, somatische Methoden und persönliche Erfahrung zu einem geschützten, unterstützenden Rahmen für divergente und neurodivergente Menschen. Der Fokus liegt ganz klar auf der Praxis: Sie nehmen Werkzeuge mit, die sich im Alltag anwenden lassen – auch in herausfordernden Momenten und in akuten Ausnahmesituationen.

Emotionen verstehen lernen – und wieder mehr Kontrolle spüren

Fühlen sich Wut, Stress, Traurigkeit oder Angst manchmal überwältigend an? Dieser Workshop unterstützt Sie dabei, Ihre Gefühle besser einzuordnen, ihre Ursachen zu erkennen und nachhaltige Wege der Regulation zu erproben. Sie erwartet ein ganzer Tag voller Wissen, Erfahrung und sinnlicher Impulse – mit dem Ziel, Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen.

Die Plätze sind bewusst begrenzt, damit jede teilnehmende Person persönliche Begleitung erhalten kann. Wer dabei sein möchte, sollte sich einen der verbleibenden Plätze frühzeitig sichern.

Was Sie erwartet

• Willkommens-Kakao und Teezeremonie – Ankommen, verbinden und den Tag offen und warm beginnen.
• Theorie: Psychologisches Wissen verständlich vermittelt – Erfahren Sie, was Emotionen sind, wie sie entstehen und welche Verbindung zum Nervensystem besteht.
• Mittagspause & Soulfood – Genießen Sie den Calm & Nourish Burrito, der mit Blick auf das Nervensystem entwickelt wurde; das Rezept nehmen Sie mit nach Hause.
• Achtsamkeitspraxis – Ein Raum für Ruhe, Präsenz und Klarheit.
• SOS-Stationen zur emotionalen Regulation – Interaktive Sinnesübungen für Tastsinn, Geruch, Geschmack, Gehör und Sehsinn, von der Shakti Mat bis zum Sensory Tent.
• Bewegung & Transformation – Breathwork, somatische Bewegung und Tanz begleiten Sie durch Ihre Emotionen.
• Meditation & Klang – Der Tag klingt in tiefer Entspannung mit therapeutischen Klangschalen und Handpan aus.
• Abschlusskreis – Ein geschützter Rahmen für Integration, Austausch und einen sanften Abschluss.

Ort & Anreise

Wann: nächster Termin wird in Kürze bekannt gegeben
Wo: Shunia Center, Agnesviertel, Köln
Dauer: 10:30 Uhr – 17:30 Uhr (max. 18:00 Uhr)
Investition: 219 Euro
Mitbringen: Bequeme Kleidung, Offenheit und die Bereitschaft, sich zu bewegen

Das Shunia Center liegt mitten im Kölner Agnesviertel und ist gut erreichbar. Die Haltestelle Ebertplatz (Linien 12, 15, 16, 18) ist nur wenige Gehminuten entfernt, der Kölner Hauptbahnhof liegt etwa 10 Minuten zu Fuß entfernt. Da Parkmöglichkeiten in der Umgebung begrenzt sind, wird die Anreise mit öffentlichen Verkehrsmitteln empfohlen.

Ihre Begleitung

Alex Jeanne
Psychologische Emotionslehre
Strategien zur Emotionsregulation
Breathwork

Laura
Somatische Bewegungen
Ecstatic Dance
Talking Circle

Alex und Laura fanden eher zufällig zusammen – über ein Podcast-Jingle-Projekt, das Laura mit ihrer Marke Younique Marketing umgesetzt hatte. Schon in den ersten Gesprächen merkten beide, wie viel sie verbindet. Als sie dann auch noch feststellten, dass sie in Köln leben, trafen sie sich auf einen Kaffee und waren sofort auf einer Wellenlänge.

Was sie eint, ist das Verständnis dafür, wie herausfordernd Emotionen sein können. Alex erhielt vor vielen Jahren die Diagnose Angststörung und Borderline-Persönlichkeitsstörung. Laura lebt seit über einem Jahrzehnt mit starken Schlafproblemen und erhielt erst vor einem Jahr die Diagnose ADHS.

Beide haben über Jahre hinweg nach Wegen gesucht, sich wohler zu fühlen: durch Lernen, Ausprobieren, Bücher und Podcasts, durch Therapie und Coaching. Schritt für Schritt veränderte sich etwas. Heute gelingt es ihnen, ihre Emotionen zu regulieren – und genau das erleben sie als zutiefst stärkend.

Ihre Botschaft ist klar: Auch für Sie ist Veränderung möglich. Sie brauchten fast zehn Jahre voller Versuch und Irrtum, Rückschläge und Neubeginne, um an diesen Punkt zu kommen. Nun möchten sie diesen Weg verkürzen und teilen, was ihnen wirklich geholfen hat.

Für wen ist dieser Workshop geeignet?

Dieser Tag ist für Sie gedacht, wenn Sie sich häufig von Emotionen überrollt fühlen, mit Wut, Angst oder Traurigkeit ringen, gelassener reagieren möchten oder das Gefühl haben, Ihre Gefühle bestimmen den Alltag. Auch wenn Sie schnell aus der Haut fahren und es später bereuen, Impulse schwer kontrollieren können, Emotionen in Beziehungen nur schwer ausdrücken oder Stress, Nervosität und Anspannung besser bewältigen möchten, kann dieses Format passend sein.

Ebenso kann der Workshop ansprechen, wenn Sie zu negativen Gedankenspiralen neigen, Schwierigkeiten haben, Gefühle zu benennen, körperliche Beschwerden im Zusammenhang mit unverarbeiteten Emotionen erleben, in Fight-, Flight- oder Freeze-Zustände rutschen oder sich im Überlebensmodus festgefahren fühlen. Besonders relevant ist er für neurodivergente Menschen, darunter Personen mit ADHS oder Autismus, sowie für alle, die mit einer Persönlichkeitsstörung leben und an sich arbeiten möchten.

Ein prall gefülltes Paket an Werkzeugen

Sie gehen nicht nur entspannt aus dem Tag heraus, sondern nehmen auch eine Tasche voller Hilfen für akute emotionale Situationen mit nach Hause.

Für Sie ist eine Goodie Bag vorbereitet, gefüllt mit kleinen Schätzen aus dem Workshop: liebevollen Giveaways, praktischen Alltagshelfern, dem Rezept für den nährenden Burrito und vielem mehr. Mit diesen Geschenken nehmen Sie Wissen, Leichtigkeit und ein stärkeres Gefühl innerer Balance mit – Ressourcen, auf die Sie jederzeit zurückgreifen können.